Hiện nay do sự phát triển cũng như quá trình chạy đua trong công việc hàng ngày khiến nhiều người không còn đủ thời gian để tập thể dục thể thao, thời gian vận động ngày càng ít . Chính vì vậy hiện tượng béo bụng, to bụng ngày càng tăng. Lượng mỡ bị đốt cháy ít đi khiến mỡ vùng bụng được tích lũy theo từng ngày càng được gia tăng và nếu tình trạng này kéo dài rất dễ gây ra hiện tượng mỡ nhiễm máu, béo phì…gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
1. Bàu tập bụng
- Chuẩn bị sẵn tấm thảm, ngồi xuống hơi ngả về phía sau, chống tay xuống sàn nhà làm trọng tâm giữ trọng lượng cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Co đầu gối trái theo động tác passe bằng cánh tì cạnh bàn chân trái vào bên trong gối phải, mũi chân hướng thẳng. Siết chặt bụng, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất, kéo dần về phía bạn (vẫn giữ vị trí passe). Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ hai chân xuống cho tới gần mặt đất. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi chân. Cố thực hiện 8 lần cho mỗi bên.
2. Bài tập bước bằng tay
- Với bài tập này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, bụng trên và lưng dưới.
- Đứng thẳng lưng sao với bàn chân dang rộng ngang hông. Hơi gập đầu gối, đặt hai tay lên trên mặt đất.
- Giữ chân thẳng, bàn chân vững và bắt đầu bước tay lên, xa tới mức có thể, cho tới khi bạn ở tư thế hít đất. Giữ một nhịp đếm ở vị trí xa nhất này, rồi bước tay trở lại phía chân, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
3.Bài tập cuốn ngược và nâng
- Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
-Nằm ngửa trên thảm, tay bên cạnh đầu, chân duỗi thẳng hơi nhấc lên khỏi mặt đất.
- Siết bụng, co đầu gối về phía ngực, hơi nhấc hông ra khỏi mặt đất. Từ từ hạ thấp xuống trở lại vị trí bắt đầu.
Xem thêm: Máy tập cơ bụng giá rẻ, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện
